Kas traucē jaunajiem spēlētājiem?
Jaunam futbolistam vienreizējo treniņu, kā burtiski, neiet pārdomāts plāns, tas ir kā vadīt auto ar nedrukātu piekļuvi – viss var sabojāties. Skatieties: vienkārši staigāt pa laukumu nepalielina izturību, neuzlabo tikumiem, neizveido spējas, kas vajadzīgas spēlei. Jauna spēlētāja ķermenis ir kā jauns instrumenti, kas jānoskaņo, citādi tas nenostas uz pareizo noti.
Programmas struktūra – kā tas jābūvē?
Pārdomāts treniņu grafiks – tas ir pamats. Divas dienas spēka, divas dienas izturības, viena diena atpūta – tas izskatās vienkārši, bet faktiski tas darbojas kā šahovā, kur katrs gājiens ir stratēģisks. Un šeit ir svarīgi – nepabeidzot katru treniņu ar 5 minūšu skriešanu, var radīt pārslodzi, kas noved pie izdegšanas. Piemēram, ja jums nav laika, tad 30 sekunžu sprinti ar 2 minūšu atpūtu ir daudz efektīvāki nekā bezgalīgs maratons.
Bāzes vingrinājumi katram iesācējam
Pirmajā ceturksnī galvenais – ģenerēt spēku caur ķermeņa svaru vingrinājumiem. Šeit ir kā stāsts: kad spiedat pret pretestību, jūsu muskuļi pieaudzē. Čau gan 20 push‑up, 15 pistol, 30 sekundes planka – tas ir īsts sirds sitiens. Turpmāk: sprinteru leces, kur vajag izlikties kā iekavēts laivnieks, kas skrien pret vēju. Neaizmirstiet par koordināciju – kādas 10‑minūšu driblēšanas ar bumbu, kuras mērķis ir kontrolēt, nevis tikai skriet.
Kāpēc strukturēti treniņi ir neatņemama daļa
Bez skaidras struktūras viss ir kā mākslīgais sniegs – izskatās skaisti, bet nenodrošina reālu rezultātu. Galvenā doma: progresijas principa iestatīšana, kur katrs nākamais treniņš ir tikai nieka soli augstāk – tas veido ķermeņa atmiņu. Skatieties: ja vienmēr jūs cenšaties sasniegt 10 km/h sprintu, bet nepalielināt intensitāti, tas ir kā mēģināt pakāpeniski cept maizi bez cepeškrāsns – tas neizdodas.
Praktiskais plāns uz nākamajām divām nedēļām
Sagatavojiet kalendāru. Pirmdien – 20 minūšu spēka treniņš ar ķermeņa svaru, sekmadiena – 30 minūšu izturības darbs uz lauka. Otrdien – atpūta + elastība, trešdien – 15 minūtes sprinti, ceturtdiena – driblēšanas burvība ar bumbu, piektdien – spējas kombinācijas un spēles situācijas, sestdiena – viegls atgūšanas skrējums. Ievietojiet šeit: footballpklv.com. Neaizmirstiet par ūdens un proteīna uzņemšanu – tas ir kā degviela motoram.
Dažādas kļūdas, ko jāizvairās
Jūsu treniņi nedrīkst būt tikai vienkāršas rutīnas, tas ir kā ēst vienu vienu un cerēt uz daudzveidīgu veselību. Pārmērīga slodze, nepietiekama atpūta, neprecīza tehnikas izpilde – visus šos faktorus jāvari pārbaudīt. Un viena kļūda visvairāk – ticēt, ka viss var izdarīt pašam, neiekļaujot treneri vai pieredzējušu spēlētāju. Bez atsauksmes, kā būtu uz brauciena ar slēdošo līdzekli – jūs nezināsiet, kur krīt līders.
Visbeidzīgais iesācēju šovs
Katrs treniņš ir kā neliela kauja, kur uzvaras balva ir jūsu spēja saskatīt progresu. Ņemiet sevī disciplīnu, pievienojiet intensitāti, bet neaizmirstiet par atgūšanos. Tagad paņemiet savu kalendāru, rakstiet konkrētus mērķus katram trešdienai, un īstenojiet viņus bez vilcināšanas. Tas ir tas, ko vajadzētu darīt tūlīt.