Styrktargrunnið
Ástæðan er einföld: Ef þú vantar grunnstyrk, getur engin tækni bjargað því. Þú þarft að byggja upp vöðva í kviðkassa, baki og fótum. Skref eitt er að setja þér í daglegan ásetning um að gera þremur þremur settum af dýnamískum plóndum í hverri viku. Stutt og slétt. Þú ættir að finna viðeigandi þyngdarplótta, ekki of létt, ekki of þungur. Nú er að framkvæma.
Meykingin
Með því að auka sprengikraftinn í handlegið færðu meira í boltanum. Þetta er ekki bara um að leggja á líkamsþyngd; það er um að hreyfa með sprengikrafti frá ís. Svo hærra út í loftinu, því meiri kraftur. Hér er dealið: Byrjaðu með hraðkúlu, hringja um blaðröðina, snúðu á taugamynd. Hver skref er eins og sprengiskipti í rásinni. Ráðleggingar frá hármarkstofnu: þrjú andmælir – hvíld, næring, teygja. Hærra er ekki alltaf betra; lausn er að finna jafnvægi.
Tæknin
Það er ekkert málefni ef þú hefur aldrei farið í breiðstól á velli. Taktíkin er að festa boltann í miðju, nota ískroppi til að hreyfa boltanum fram. Byggðu upp rúna með stuttum hreyfingum: taktu boltanum í brjósk, snúðu fram við blöð. Þetta er eins og að spila á gítar – takta þarf í réttu taktinum. Ef þú lendir í því að boltanum er of hár, breyttu aðferðinni: settu boltann nær breiðunni, færðu líkaminn meira til hliðar. Hér er ástæðan: þegar þú flytur þyngdina í þinn framhald, flytur þú kraftinn í boltann.
Líkamsuppbygging
Ekki vera lákur í að setja upp sterkan vöðva- og liðbönd. Þú þarft stutta, kraftmikla æfingar: sprengipistlar, hnýtiskref út í loftið, hliðarplötur. Þú getur jafnvel gert hlaup á hlaupaskónum til að auka sprengikraftinn í fótum. Næring er lykillinn – prótín í kvöldmætum, kolvetni á morguninn. Vökva er ekki að sjálfsögðu. Vinna í vökvabalanse er að draga úr þreytu.
Andar og fókus
Án réttra andardráttar er krafturinn í boltanum eins og blýja í óbyrði. Þú þarft að slaka á og andlega sjá boltann í miðju. Andardregin: inn um þrjá sekúndur, út í tvær. Þú verður að æfa þetta í spegil. Svo geturðu náð fullkomnun í sprengikrafti. Íhugaðu að nota smá íþróttabók til að skrá niður niðurstöður. Leiðbeiningarnar eru bara að fylgja þeim.
Uppsetning í leik
Þegar þú ert á velli og finnur þig í stöðu með aukaspyrnu, hefðu þú að hafa ákveðið ferli í minninu. Fyrst, stíll, þá áferð boltans. Svo er að snúa hornið, hliðstoð og smell. Fyrir þínan liða er að vera í fullri stjórn. Þú vilt ekki hræðsla, þú vilt að boltinn þinn sé eins og elding í þungu lofti. Út í völdum er að vera ófeimin, í hvert skipti.
Ráð til að brýnaðu
Það er ekkert flókið: settu þér daglegan tíma til að gera sprengipistla til að virkja kjarnann. Ef þú byrjar strax með 10 sekúndna sprint á dag, verður krafturinn í áhaldinu þínum eins og óstoppanlegur vinda. Út á velli, haltu hreyfingunni léttu, fylgstu með ískynjun. Andar er lykillinn.